صحة ورشاقة

نصائح للحصول على الوزن الطبيعي للجسم

الوزن الطبيعي للجسم

الوزن الطبيعي للجسم

 

يعتبر الوزن الطبيعي والمثالي للجسم بمثابة الاناقة والجمال لمظهر الجسم الخارجي، ولكي يتمكن الانسان من الحفاظ على الوزن الطبيعي للجسم عليه ان يلتزم بإتباع خطة غذائية صحية بتقليل نسبة السعرات الحرارية لهذه الخطة، ويعادل الوزن الطبيعي للجسم بصورة طبيعية ومناسبة نسبة 10% من الوزن العام للجسم وليعرف الانسان الوزن الطبيعي له والمناسب لجسمه وصحته يقوم بقياس طوله وإنقاص الطول من 100 ويبقى ما فوق المئة هو الوزن الطبيعي للجسم والذي يجب ان يبقى عليه الانسان.
كيف يمكن معرفة الوزن الطبيعي للجسم

النصائح العامة للحصول على الوزن الطبيعي:

ولكي يتمكن الانسان من الحصول على الوزن الطبيعي لجسمه والذي سيبقى مفيداً وصحياً له ولن يؤثر على حركته وممارسة حياته بالشكل الطبيعي، عليه ان يلتزم لعدة نصائح وإرشادات طبيعية ومن تخطيطه تساعده على ذلك ومن هذه النصائح ما يلي:

• الالتزام بتناول وجبات الطعام يوميا بشكل منتظم ويجب عليك أن تراعي توافر المواد الغنية بالعناصر الأساسية للغذاء والتي تحتوي على طاقة صحية.
• التنويع في وجبات الطعام ومحاولة التقليل من تناول الطعام في كل وجبة حتى لا يحصل الافراط الكبير الذي سيؤثر بالتأكيد على الوزن الطبيعي للجسم.
الوزن الطبيعي للجسم
• الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الأطعمة التي تحتوي سعرات حرارية عالية وتناول الأطعمة التي تحتوي على الخضراوات وتناول الفواكه فهي من شأنها الحفاظ على صحة الجسم والوزن أيضاً.
• الاعتماد على شرب الماء أكثر من أي مشروبات أخرى مجمدة وعلى ان يكثر الانسان من شرب الماء فهو يساعد على التخلص من كثير من الاملاح في الجسم ويحافظ على صحة الجسم بشكل عام.
• عدم تناول وجبة العشاء والنوم مباشرة بعدها فعلى الانسان ان يعتاد على تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل وأيضاً عدم ترك الوجبات التي في النهار وتكديسها لوجبة العشاء فهذا سيؤدي بالتأكيد لزيادة في الوزن.
• ممارسة التمارين الرياضية يومياً والتي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم وحيوتيه وتحافظ على الوزن الطبيعي للجسم ومن شأن الرياضة اليومية الحفاظ على الجسم من أية أمراض مضرة.

الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن للنحفاء:

ليحصل الانسان النحيف والذي يعاني من وزن غير طبيعي ولا يتناسب مع الجسم عليه تناول بعض الأطعمة التي ستساعده حتماً على زيادة وزنه بشكل طبيعي ودون التعرض لأي أعراض جانبية مضرة وتضر بأجزاء أخرى في الجسم ومن هذه الأطعمة:
الحلبة: ويمكن استخدام الحلبة لزيادة الوزن طبيعياً على عدة أشكال ومنها: ان تغلي كأساً من الماء ومن ثم تقوم بإضافة ثلاثة معالق من الحلبة النباتية ومن ثم جعلها تغلي لمدة دقيقة مع الماء ومن ثم تصفيتها من الماء وشربها ويمكن الالتزام بمعدل ثلاث كاسات يومياً حتى الوصول للوزن المثالي والطبيعي.

الحلبةومن الممكن استخدام الحلبة بشكل غير مباشر عن طريق تشكيلها بالحلويات او مع أطعمة أخرى وتناولها، وهذه الطريقة مناسبة لمن لا يرغبون رائحة الحلبة أو طعمها ولكنهم مضطرون لتناولها.

التين المجفف واليانسون:
التين المجفف واليانسونوالتين المجفف يعتبر من الأغذية الصحية بحيث يمكن تناوله لوحده بدون أي شيء ولكن يوجد طريقة أخرى لتناوله مع اليانسون، أن تضع أربع حبات من التين المجفف مع ملعقة من اليانسون وفي وعاء من الماء ومن ثم يتم وضعه على النار حتى يغلي ومن ثم وضعه جانباً لكي يتخمر ومن ثم تناوله يومياً قبل الإفطار، ويوجد طريقة أخرى لوضع التين مثلاً مع الحليب الدافئ بحيث تضع التين في الحليب وشربه على الريق يومياً في الصباح.

السمسم: ويمكن تناول السمسم كبذور وتناول ملعقة منه يومياً أو يمكن استخدامه كزيت وتناول ملعقة صغيرة يومياً.
السمسم

الحليب كامل الدسم مع الموز:
الحليب كامل الدسم
وذلك من خلال احضار موزتين وتقشيرهم ومن ثم وضعهما في الخلاط واضافة كوب ونصف تقريبا من الحليب وخلطهم جيداً ومن ثم شربه وذلك يمكن الالتزام به بمعدل كأس يومياً.

الابتعاد عن تناول كبسولات التسمين:

كبسولات التسمين

يوجد الكثير من الأشخاص يلجؤون الى الصيدلية لشراء بعض الكبسولات التي يعتقدون بأنها ستزيد من وزنهم دون معرفة ما هي النتائج التي قد تسببها هذه الكبسولات وما الاضرار الناجمة عنها والتي ستؤثر على سلامة الأعضاء الداخلية للجسم ولذلك يجب على الجميع الحذر من هذه الأشياء وعدم تناولها ومن هذه الكبسولات:
كبسولات سبروفيتا: حيث يستخدم هذا العلاج للحساسية وكانت من أعراضه أثناء علاج الحساسية فتح الشهية مما جعل البعض يستخدمه كعلاج فاتح للشهية والذي سيزيد من الوزن ولكن دون معرفة ما يمكن أن يسببه من ضرر للجسم.

كبسولات برنابول: والذي يستخدم لعلاج الحساسية وامراض الربو ومن أعراضه زيادة الوزن والشعور بالنعاس الشديد ومن أضرار استخدامه لزيادة الوزن هو حدوث اضطرابات في المعدة بعد التوقف عنه وكذلك سيعود الوزن لما كان عليه من قبل.

كبسولات الكورتيزون: وهي كبسولات وأدوية مخصصة لعلاج النحافة ولزيادة الوزن ولكن لها أضرار عديدة من الممكن أن يصاب الانسان بها بعد الحصول على ما يريده منها وهو علاج النحافة، انتبه! فيوجد له أضرار كثيرة منها:
ارتفاع معدل ضربات القلب، وارتفاع الضغط والسكر وارتفاع معدل الماء في الجسم مما يؤدي الى خلل في أداء الكلى لوظائفها، ويؤثر على النساء في حدوث اضطرابات للدورة الشهرية.

ويوجد العديد من تلك الكبسولات التي كان الهدف منها علاج مرض معين وتبين أن من خلالها يتعرض الجسم لزيادة في الوزن مما يجعل البعض يتجه الاتجاه الخاطئ في اعتباره أو الاعتماد عليه كعلاج للنحافة ولكن لمن يعتادون على تناول هذه الكبسولات.

حبوب الخميرة:

تعتبر حبوب الخميرة من الحبوب الصحية والتي تحتوي على المعادن والبروتينات ومن أغنى المواد بالحديد والتي يمكن استخدامها كحبوب صحية لزيادة الوزن وعلاج النحافة ويمكن تناولها يوميا بعد كل وجبة ولا تعطي أية أعراض جانبية ولكن يستحسن استشارة الطبيب قبل استخدام هذه الحبوب ليتأكد الطبيب من قابلية الجسم لمثل هذه الحبوب، ويوجد طريقتين للاستخدام حسب الهدف من تناولها فمنهم من يستخدمها للتنحيف ومنهم من يستخدمها للتسمين، وفي حالة التنحيف يمكن استخدامها قبل الاكل بساعتين اما في حالة التسمين يمكن استخدامها بعد كل وجبة طعام مع الحفاظ على تناولها بانتظام.

حبوب الخميرة
وعلى الرغم من الفوائد الكثيرة لحبوب الخميرة الا انه يوجد لها أضرار ومن الاضرار التي قد تحدثها حبوب الخميرة ما يلي: الشعور بالصداع والآلام في الراس، الشعور بالمغص والانتفاخ في البطن، ومن الممكن ان تصيب العظام بهشاشة او ما يسمى بمرض الكساح وذلك إذا قام الانسان بالإفراط في تناول الحبوب.

نحن في الترياق نعلم انه يمكنك كانسان عاقل وترى الحقائق بعينك أن تحافظ على رشاقة جسمك وأناقته, ولكن بالابتعاد عن كل ما يؤثر على صحة وسلامة أعضاء الجسم الأساسية,وذلك من خلال تناول الأطعمة الطبيعية والخالية من أية سعرات حرارية زائدة، والابتعاد عن تناول الكبسولات التي تباع في الصيدليات كعلاج للنحافة وزيادة الوزن، والانسان بطبيعته يولد يحب ان يهتم بصحته وبجسده لذا علينا أن ننتبه لكل تلك الامور والتمييز بين ما هو سيء لنا وما هو الجيد لصحتنا، والامتثال لمقولة “العقل السليم في الجسم السليم”.

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق