فوائد

نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الحمل

نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الحمل تساعدك في الحصول على الوزن الطبيعي الخاص بك في أسرع وقت، وهذا بدون أن تفقدي العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها طفلك أثناء الرضاعة، فلا شك من أن هذه الزيادة يكون لها تأثير سلبي على صحتك وعلى حركتك الطبيعية بشكل عام، فمن الطبيعي أن وزن المرأة يزيد اثناء فترة الحمل لأن المرأة في هذه الفترة تأكل لها ولطفلها، فمن الضروري أن تتبع نظام غذائي صحي يحمل العديد من العناصر الغذائية الضرورية التي تحافظ على الصحة وتعمل على التخلص من أي مشاكل سوف تتعرض لها بعد الحمل بسبب زيادة الوزن عن الحد الطبيعي، ففي هذا المقال سوف نتعرف على الطرق المناسبة للرجوع على الوزن الطبيعي بدون أي نقص في العناصر الغذائية المطلوبة.

أهم نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الحمل:

  • أولا يجب استشارة الطبيب:

على المرأة بعد أن تتم عملية الولادة بسلام أن تتابع مع الطبيب المختص حول الزيادة التي تعاني منها في الوزن، حتى لا تتبع نظام غذائي غير مناسب لها ويجعلها تشعر بالخمول وعدم الراحة، ومن الضروري ان تتبع نصائح الطبيب المختص بحذافيرها حتى تتمكن من الحصول على حالة صحية جيدة، وعادة ما تكون هذه المتابعة بعد سبعة أسابيع من الولادة، ويجب أن يكون النظام الغذائي يحتوي على العناصر الغذائية الهامة المفيدة للجسم.

  • العمل على وضع هدف أمام عينك:
  • من أهم الأمور التي تحفز على التخلص من الوزن بشكل سريع، هو أن يتم وضع هدف أمام العين من أجل الوصول إليه بسهولة للتخلص من الوزن الزائد الموجود في الجسم وإذابة الدهون بشكل سريع، وهذا حيث أن فترة الحمل تكون سبب في حدوث الترهلات وزيادة حجم الثدي بنسبة كبيرة، وهذه الطريقة ستحتاج إلى وقت كبير من أجل التخلص من الوزن الزائد فيجب أن تتحلى بالصبر حتى تحصلين على نتيجة مثالية.
  • واحرصي دائما على استخدام ميزان للتأكد من أن الوزن يقل أثناء اتباع نظام غذائي حتى تشعرين بالراحة وتحصلين على تحفيز مناسب يساعدك على حرق كمية أكبر من الدهون، ويجد أن يكون النظام الغذائي المتبع مناسب ومتكامل حتى لا تشعرين بفقدان الطاقة أو التعرض إلى الشعور بالإرهاق والتعب.

 

  • سجلي الأهداف امام عينك:
  • عليكي أن تقومي بتسجيل الأهداف التي تتمكنين من الحصول عليها حتى يكون حافز لك يشجعك على الاستمرار على هذا النظام دون التعرض إلى فقدان الصحة والحيوي في الجسد، وهناك العديد من الطرق المناسبة التي تساعدك في الحصول على نتيجة جيدة.
  • ومن الممكن أن تقومي بوضع جدول زمني تحسبين فيه عدد الكيلو جرامات التي تحتاجين إلى فقدانها في مدة معينة، وتذكري دائما بانه من الأصلح أن تتخلصي من الدهون الزائدة حتى تحصلين على جسم مثالي وخالي من الدهون والترهلات الخطيرة التي تغير شكل الجسم بالكامل وتكون سبب في ظهور السيليوليت.
  • البدء بسرعة في إنقاص الوزن:

يجب أن تتبعي النظام الغذائي بسرعة حتى تتمكنين من الحصول على نتيجة سريعة بعد فترة الولادة ب 7 أسابيع وهذه المدة تم تحديدها من قبل الأطباء المتخصصون في السمنة والأنظمة الغذائية.

  • الحرص على ارتداء ملابس مريحة:

من الأمور التي تساعد على انقاص الوزن والتحفيز أن المرأة ترتدي الملابس المناسبة والمريحة وتتخلص من الملابس الضيقة القديمة، التي تزيد من الشعور بالقلق والتوتر وتجعلها تشعر بحالة نفسية سيئة بسبب شعورها المستمر بأن وزنها بدأ يزداد بشكل واضح، وهذا لأن الملابس الضيقة تكون سبب في زيادة حجم الجسم والخيار الأفضل هو الملابس الفضفاضة.

  • تقبل فكرة تغير الجسم:

من الأفضل أن تكون المرأة متقبلة فكرة أن جسدها قد تغير تماما عن فترة ما قبل الولادة، وعليها أن تتقبل هذه الفكرة بشكل واضح حتى لا تشعر بالقلق، ومن الضروري أن يتم زيارة الطبيب للشعور بالراحة والوصول إلى حافز قوي يعمل على تحفيز المرأة على الاستمرار على النظام الغذائي وفقدان كمية أكبر من الوزن للحصول على الرشاقة والحيوية كما كانت من قبل، وهذا الأمر يساعد كثيرا في فكرة التغلب على المشاكل التي تعاني منها المرأة بسبب الزيادة في الزن ويساعدها ي التخلص منه سريعا.

 

أمور أخرى للتخلص من الوزن الزائد بعد الحمل

  • التحدث مع الأمهات الأقدم:

الحديث مع الآخرين حول تجربتهم نحو التخلص من الوزن الزائد والدهون التي تتراكم في الجسم بعد فترة الولادة قد يكون عامل قوي يساعد على التخلص من الوزن الزائد، حيث أنه يتم نقل الخبرات الكاملة بين الأمهات من حيث الشعور النفسي بسبب هذه الحالة وأيضا عامل في نقل الخبرات حول طرق التخلص من الوزن المتبعة والمجربة للحصول على نتيجة أسرع من الأمهات المجربين لهذا الشعور من قبل.

 

العادات الصحية المتبعة للتخلص من الوزن الزائد بعد الحمل:

  • رضاعة الطفل الطبيعية:
  • قد تكون رضاعة الطفل الطبيعية من الأمور التي تساعد على التخلص من الوزن وتعمل على تصغير حجم الثدي، وهذا حيث أن الطفل يبدأ في أن يحصل على كمية الحليب الموجودة في ثدي الأم وتكون سبب في زيادة حجمه، ومن ثم فقد يكون للرضاعة فائدة في ارجاع حجم الرحم كما كان عليه من قبل، ولكن قد يكون هذا مصاحبا لبعض التقلصات والشعور بالآلام بسبب التئام الرحم مرة أخرى.
  • وأكدت الأبحاث العلمية أن الرضاعة الطبيعية تعمل على حرق نسبة كبيرة من السعرات قد تصل إلى 800 سعر حراري، وهذا يكون سبب في التخلص من الوزن الزائدة وحرق كمية كبيرة من الدهون التي تتجمع في الجسم.
  • تناول كمية كبيرة من المياه:

المياه تساعد على حرق الدهون من الجسم وتعمل على زيادة الشعور بالشبع والتقليل من الدهون، كما أنها تساعد على طرد السموم والأملاح من الجسم، ولهذا فقد يكون من الأفضل تناول كمية كبيرة من المياه حتى تعزز إنتاج الحليب في ثدي الام، ويساعد أيضا على التقليل من الانتفاخ وزيادة حجم البطن لدى المرأة بعد الولادة.

  • النوم بشكل طبيعي:

قد يكون من الضروري العمل على تنيم معدل النوم نوميا للمرأة بعد الولادة حتى يتم التخلص من الوزن الزائد من خلال تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، فالنوم بانتظام قد يكون عامل قوي لتعزيز الصحة الجسدية والصحة النفسية للمرأة، وقلة النوم قد تكون سبب في افراز الهرمونات التي تتمثل في هرمونات التوتر التي تكون عامل لزيادة الوزن وعدم القدرة على القيام بالأعمال اليومية، فيجب أن يحصل الجسم على معدل طبيعي للنوم وهو 7 ساعات يوميا على الأقل.

  • التخلص من التوتر والعصبية:

العصبية والتوتر من العوامل التي تسبب زيادة الوزن، فيجب على المرأة أن تتخلص من التوتر وهرمونات الكورتيزول التي تنتج بسبب الوقوع تحت ضغط عصبي وتكون سبب في زيادة الوزن، فمن الضروري أن تحصل على قسط من الراحة والهدوء في حياتها حتى تكون خالية من المشاكل التي تسبب إفراز الهرمونات الضارة بالصحة.

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق