فوائد

فوائد ماء الليمون المذهلة

فوائد ماء الليمون

فوائد ماء الليمون المذهلة ، لا يبدأ المشاهير والعلاج الطبيعي يومهم دون تناول كوب من ماء الليمون. إليك ما يمكن لهذه العادة أن تفعله وما لا يمكن أن تفعله من أجل صحتك.

فوائد ماء الليمون
فوائد ماء الليمون

يساعدك ماء الليمون على فقدان الوزن

قد تكون مياه الليمون هي أفضل صديق لديتر. “البوليفينول في الليمون قد يساعد في تقليل الشهية” ، أخصائي التغذية المسجلة إرين بالينسكي-واد ، RD ، CDE ، مؤلفة باتي فات دايت لالدمى. وقد أظهرت دراسات القوارض أن مادة البوليفينول في الليمون تساعد على منع زيادة الوزن. وتضيف: “عندما تشرب كوبًا من الماء ، خاصة قبل تناول وجبة الطعام ، فهذا يساعد على ملء معدتك ، ويعوض كمية الطعام المطلوبة للشعور بالرضا”. كما أن نكهة الليمون هي أيضًا خيار صحي ليحل محل صحتك.

كوب عصير برتقال – فكر في جميع السعرات الحرارية التي تم حفظها! لجعل ماء الليمون ، استخدم الليمون كله (وليس عصير الليمون في زجاجة). تقول بالينسكي-واد: “حاول أن تعصر العصير من ليمونة واحدة إلى 8 إلى 12 أونصة من الماء”. يمكنك أيضا صر في قليل من تلذذ (مجرد غسل الليمون أولا). تقول: “استمتع بها باردة أو دافئة ، ولكن إذا كنت ستلتزم بها لتعزيز فقدان الوزن ، فقم بشربه بالثلج”.

فوائد ماء الليمون
فوائد ماء الليمون

قد يعزز الأيض

يُعد ماء الليمون إضافة رائعة لروتينك الصباحي لأنه قد يؤدي إلى بدء عملية الأيض الخاصة بك ، مما يساعدك على الحفاظ على وزن صحي ونشاطك. تقول بالينسكي-واد: “لقد ثبت أن الحفاظ على الماء المثلج وشرب الماء المثلج يعزز عملية الأيض”. “احرص على شرب ثلاثة أكواب على الأقل يوميًا للمساعدة في إطلاق عملية الأيض الخاصة بك مع توفير شعور بالامتلاء قد يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام.” يمكن أن يكون لشرب عصير الليمون البارد مزيدًا من التأثير المفيد. وتقول: “قد يؤدي التبريد إلى زيادة قوة الأيض حيث يحتاج الجسم إلى تسخين المياه لدرجة حرارة الجسم أثناء عملية الهضم”. ما عليك سوى التأكد من أنك تدرك هذه العلامات الـ 9 أنك تشرب الكثير من الماء.

إنه ينعش النفس

عندما يتعلق الأمر بالنظافة الشخصية ، فقد يساعد ذلك على تنظيف نظافة فمك. “قد تساعد الحمضيات في ماء الليمون على تقليل نمو البكتيريا في الفم ، الأمر الذي قد يؤدي إلى تنفس أعذب” ، يقول بالينسكي-واد. المشكلة الوحيدة هي أن الحمض في عصير الليمون يمكن ، بمرور الوقت ، أن يضعف مينا أسنانك. حاول شربه من خلال القش للحد من التعرض لفقاعاتك.

يساعد على منع حصوات الكلى

حصوات الكلى غالبا ما تتطور نتيجة للجفاف ، لذلك واحدة من فوائد ماء الليمون هي أنه يساعد على طرد الكلى ومنع هذه الرواسب المؤلمة. يقول الدكتور سوكول: “بعض حصوات الكلى تنتج عن ترسب أملاح الكالسيوم”. “يعتقد أن تحمض البيئة المائية أو المائية التي يحدث فيها هذا يقلل من احتمالية هطول الأمطار ، وبالتالي يمنع تكوين بعض الحجارة. بمعنى آخر ، يمكن للحامض من الليمون أن يساعد في منع الأحجار من التجمهر.

على الرغم من أن المياه ذات النكهة الليمونية تعتبر مدرة للبول ، إلا أن هذا لم يتم إثباته ، بل كان من المرجح أن يؤدي التبول المتزايد إلى شرب المزيد من السوائل. في كلتا الحالتين ، من المفيد الحفاظ على حصى الكلى. لا تفوّت هذه الأسباب الثمانية غير المتوقعة ، فأنت دائمًا عطشان.

يجعلك أكثر انتظاما

جنبا إلى جنب مع مساعدة القناة الهضمية والكبد ، يمكن أن تكون المياه بنكهة الليمون جزء من وسيلة صحية لمساعدتك على الذهاب إلى الحمام. تقول بالينسكي-واد: “إن زيادة تناول السوائل يمكن أن يساعد في تعزيز حركات الأمعاء العادية”. “إذا كان إضافة الليمون إلى الماء يساعدك على شرب المزيد من السوائل على مدار اليوم ، فقد يساعدك ذلك على أن تصبح أكثر انتظامًا”. وعلى الرغم من أن عصير الليمون لا يوفر الكثير من الألياف ، فإن الحصول على اللب والنعش من القشرة يمكن أن يساعد في تعزيز محتوى الألياف ، مما يساعدك على الذهاب كذلك.

يزيد من مستويات البوتاسيوم

نحن عادة نربط البوتاسيوم بالموز ، ولكن تبين أن الليمون مصدر جيد أيضًا. يقول الدكتور سوكول: “يوجد البوتاسيوم بكميات كبيرة في المقام الأول في الفواكه والخضروات”. “إنه عنصر ضروري لوظيفة الخلية والتمثيل الغذائي ، إرسال الإشارات العصبية.” وفقًا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، يساعد البوتاسيوم ، المنحل بالكهرباء ، على توصيل الكهرباء في جميع أنحاء الجسم. يساعد هذا الاتصال العصبي العضلي وظيفة الهيكل العظمي العضلي ، وهذا هو السبب في أنك تحتاج إليه عندما تحصل على حصان تشارلي. إليك 9 أشياء تحدث عندما تشرب 8 أكواب من الماء كل يوم.

قد يساعد وظيفة الكبد

واحدة أخرى من فوائد ماء الليمون هي مساعدة الكبد على القيام بعمل أفضل لكونه مرشح الجسم. تقول بالينسكي-واد: “إن تعزيز الترطيب الكلي يمكن أن يساعد في تحسين وظيفة جميع أعضاء الجسم ، بما في ذلك الكبد”. “بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الدراسات على الحيوانات أن فلافونيدات الحمضيات في الليمون قد تحمي الكبد من السموم وتقلل من الدهون في الكبد ، وتحمي من أمراض الكبد الدهنية.” إن الكبد هو آلية الجسم الطبيعية لطرد السموم. لذلك على الرغم من أن ادعاءات “إزالة السموم” من عصير الليمون لم تثبت تمامًا ، فإن مساعدة الكبد على العمل بشكل أفضل يمكن أن تفيد جسمك.

قد تساعدك على أن تبدو أصغر سنا

فيتامين (ج) في عصير الليمون قد يساعد بالفعل بشرتك كذلك ، بالتأكيد واحدة من فوائد ماء الليمون. وأظهرت دراسة واحدة من المملكة المتحدة أن تناول كميات أعلى من فيتامين C يرتبط بعدد أقل من التجاعيد. تقول بالينسكي-وايد: “لأن فيتامين ج هو مادة غذائية قادرة على محاربة ضرر الجذور الحرة ، يمكنها أن تحمي الجلد”. قد يكون هذا بسبب تأثيرات فيتامين سي على الكولاجين ، والتي تساعد على تكوين النسيج الضام تحت الجلد. وتضيف قائلة: “بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء من الماء على البقاء أكثر لطفا ويمنح مظهرًا أكثر شبابا”. بشرتك عضو ، والترطيب يساعدها على العمل في أفضل حالاتها.

يبقيك رطب

لا يعد الترطيب منفعة مباشرة لخصائص الليمون نفسها ، ولكن شرب الماء المنكّه قد يشجعك على استهلاك المزيد منه. تقول بالينسكي-واد: “السوائل ، بشكل عام ، توفر الماء ، ومع ذلك ، بعض الناس يكافحون من أجل شرب كمية كافية من الماء في اليوم الواحد ببساطة لأنهم يجدون الماء مملاً أو لا يتمتعون بالذوق”. “إن إضافة الليمون إلى الماء يمكن أن يعزز الذوق ، ويجعله أكثر جاذبية للبعض ، ومساعدته على شرب المزيد وتحسين الترطيب”.

على الرغم من أن القاعدة القديمة كانت أن تشرب ثمانية أكواب من 8 أونصات يوميًا ، يدرك اختصاصيو التغذية الآن أن المبلغ سيختلف استنادًا إلى ما تزن ، ومدى نشاطك ، ومكان إقامتك. اختبار واحد للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي؟ يجب أن يكون بولك واضحًا تقريبًا — إذا كان لونه أصفر أو داكن ، فإنك تحتاج إلى شرب المزيد. استخدم هذه الحيل لضمان شرب المزيد من الماء طوال اليوم.

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً

إغلاق
إغلاق