صحة ورشاقة

فقدان الوزن بدون رجيم

فقدان الوزن بدون رجيم

يعانى كثير من الناس من السمنة وزيادة فى الوزن، ويريدون أن يقوموا باتباع كثير من الأنظمة الغذائية والرجيمات القاسية وهذا يشكل ضرر كبير على الصحة وعلى كثير من الأجهزة،وهناك من يقومون بتناول أدوية التخسيس وفقدان الوزن وفى أغلب الأحيان تعمل هذه الأدوية على اتلاف نظام الجسم وتكون غير آمنة على الصحة بالمرة، وهناك من يقومون بإجراء عمليات لشفط الدهون ولكن نتائجها تكون غير مضمونة ويعرض الإنسان نفسه لكثير من المخاطر ، وبعض الناس يذهب إلى مراكز التخسيس لإجراء عمليات نحت فى الجسم لتقليل الدهون فى بعض مناطق الجسم ولكن كل هذه العمليات غير مضمونة النتائج لذلك فسوف نقوم بتناول بعض الحيل والنصائح التى تعمل على فقدان الوزن بسهولة وبطريقة آمنة.

فقدان الوزن بدون رجيم
فقدان الوزن بدون رجيم

نصائح فقدان الوزن بدون رجيم

1- المشي بشكل منتظم

جعل المشي أسلوب للحياة لأن المشي يعد من أفضل الأشياء التى تعمل على فقدان الوزن بصورة كبيرة جدًا ويعمل ايضًا على زيادة نسبة الحرق فى جسم الإنسان، ويعمل ايضًا المشى على تنشيط عمل الدورة الدموية فى الجسم فيجعل الإنسان دائمًا فى حالة من النشاط والحماس،ويعمل ايضًا على جعل الجسم يقوم بحرق السعرات الحرارية الزائدة بصورة ملحوظة، فيعد من أفضل الرياضات التى تساعد فى التخلص من الوزن الزائد.

2- المياه

الحرص على تناول كميات كبيرة من المياه لأن المياه تعمل على المساعدة فى سرعة الهضم وتعمل ايضًا على زيادة نسبة الحرق، وتساعد فى ترطيب الجسم والبشرة والشعر والحفاظ عليهم ملحوظة ، وايضًا المياه تساعد فى تخليص الجسم من السموم والأشياء الضارة، وعندما نقوم بشرب المياه قبل تناول الطعام فهذا يجعلنا نشعر بإمتلاء المعدة وتجعلنا لا نقوم بتناول كثير من الطعام.

ولايجب أن نقوم بتناول المياه على صورة عصائر أو صورة مشروبات غازية أو أى شئ أخر لأن كل ماسبق يحتوى على نسبة عالية من السكر مما يؤدى إلى الزيادة الشديدة فى الوزن لهذا فلايجب علينا أن نقوم باستبدال الماء بأى شئ أخر ولكن من السئ أن كثير من الناس ينسون أن يقوموا بشرب الماء فالجسم يحتاج إلى 3 لتر ماء على مدار اليوم وهذه الكمية تعد أقل كمية يمكننا تناولها.

فقدان الوزن بدون رجيم
فقدان الوزن بدون رجيم

هناك عدة نصائح تعمل الالتزام بشرب الماء منها

1- يجب علينا أن نقوم بوضع كأس من الماء بالقرب إلينا دائمًا.
2- نقوم بتناول الماء فور الاستيقاظ.
3- نقوم بتناول كأس كبير من الماء قبل تناول الطعام.
4- يجب أخذ زجاجة ماء أثناء الذهاب لأداء التمرينات الرياضية أو خلال الخروج عمومًا.
5- يجب أن نقوم بشرب 2 كأس من الماء بعد تناول العشاء.
3- تناول الوجبات المفيدة
يجب علينا أن أن نقوم بتجنب كل الأطعمة الغير مفيد والتى تحتوى على دهون وتحتوى على كميات سكر كثيرة فلهذا يجب علينا أن نقوم بتناول هذه الأغذية.
1- الأهتمام بتناول الفواكة فقد تحتوي الفواكة على فيتامينات كثير جدًا يحتاج إليها الجسم، وايضًا تعمل على إمداد الجسم بالسكر الطبيعى المفيد لأن الجسم بالتأكيد يحتاج إلى نسب معينة من السكر.
2- الحرص على تناول كميات كبيرة من الخضروات فقد تعمل الخضروات على زيادة مناعة الجسم ومنحه كمية كبيرة من العناصر الغذائية التى يحتاج إليه والعناصر الغذائية التى تعمل على بنائه، والحرص على تناول الخضروات الورقة التى تساعد تسهيل عملية الهضم وعدم الإصابة بالتقلصات.
3- يوجد العديد من أنواع الشوربة التى تعمل التغذية وتعمل على إعطاء الشعور بالشبع وتناول قليل من الطعام لذلك فيجب علينا جعل الشوربة من الأطباق الأساسية فى وجباتنا.

تناول العشاء مبكرًا امر في منتهى الأهمية

من الأخطاء الشائعة فى مجتمعنا هى وجبة العشاء التى تكون فى وقت متأخر من الليل وهذه فى حد ذاتها كارثة كبيرة وتعد من المسببات الرئسية فى زيادة الوزن بصورة كبيرة جدًا لأن الحرق يقل تلقائيًا بعد الساعة السابعة فلهذا يجب علينا أن نبدأ يومنا مبكرًا لكى نعمل على تنشيط المعدة مما يؤدى إلى زيادة نسبة الحرق فى الجسم وايضًا نقوم بإنهاء يومنا وتناول العشاء فى وقت مبكر من الليل،وبعدها نقوم بالانتظار لمدة لاتقل عن ساعتين حتى تتم عملية الهضم، وتنام بشكل مريح وآمن على صحتك.

فقدان الوزن بدون رجيم
فقدان الوزن بدون رجيم

تناول مشروبات لزيادة الحرق

توجد بعض المشروبات الطبيعية التى تساعد فى حرق دهون الجسم بطريقة فعالة وآمنه.
1- يتميز نبات الزنجبيل بأنه من أقوى النباتات التى تعمل على زيادة نسبة حرق الدهون فى الجسم فمن الممكن أن نقوم بتناول كوبان من مغلى الزنجبيل يوميًا واحد عند الإستيقاظ والأخر قبل العشاء.
2- الحرص على تناول الشاى الأخضر فالشاى الأخضر يتميز بقدرة فائقة على زيادة نسبة حرق الدهون فى الجسم لهذا فيجب علينا أن نقوم بتناول الشاى الأخضر على مدار اليوم.
3- تناول عصير الفواكة الطبيعية والخضروات فتعمل على تقوية مناعة الجسم وجعل الجسم يقوم بعملية الحرق بكفاءة عالية.
4- الحرص على تناول عصير الأناناس لأنه يحتوى على بعض العناصر التى تعمل على زيادة نسبة الحرق فى جسم الإنسان.
5- تناول من وقت لأخر عصير العنب حيث يعمل على مساعدة الإنسان فى خسارة الوزن بصورة ملحوظة.
6- ومؤخرًا عرفنا أن الشاى الأبيض يعمل على المساعدة فى عملية حرق الدهون وفقدان الوزن.

تناول مياه مغلية بالليمون والكمون فى الصباح

5- عدم تناول الأطعمة المقلية فى الزيوت فهذه الأطعمة تعمل على دمار الجسم فقط ولاتمده بأى فائدة وتحتوى على سعرات حرارية عالية جدًا مما يجعلها سببًا فى الإصابة بالسمنة والإصابة بزيادة كمية الدهون فى كثير من المناطق، فلهذا يجب علينا أن نبتعد عن تناول هذه الأطعمة.
6- الحرص على تناول كميات كبيرة من البروتين لأنها تعمل على إمداد الجسم بالفوائد وهذا لأنها لا تحتوى على نسبة عالية من الدهون وعلينا أن نقوم بتناول البروتين بكافة أنواعه فعلينا الاهتمام بالبروتين النباتى مثل الفول والفاصوليا البيضاء واللوبيا، والبروتين الحيوانى مثل السمك واللحوم والدجاج والتونة والبيض.
7- يتم وضع خل التفاح فى الطعام لأنه يعمل على زيادة الحرق فى جسم الإنسان فيجب علينا أن نقوم بوضع الخل على سلطة الخضروات.

فقدان الوزن بدون رجيم
فقدان الوزن بدون رجيم

استبدال المواد الدهنية بزيت زيتون نقي وصحي

استبدال المواد الدهنية التى نضعها فى طعامنا بزيت الزيتون لأنه يحتوى على عناصر مفيدة جدًا ويجعل الطعام صحى ولايحتوى على أى دهون أو دسم.
9- الابتعاد عن تناول الأرز والمكرونة أو تناول كميات بسيطة جدًا لاتتعدى ثلاث ملاعق حتى لايتم امتلاء الجسم بالكربوهيدرات التى تعمل على زيادة الوزن بصورة كبيرة جدًا.
10- يجب تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة فلاتقوم بملئ المعدة بكمية كبيرة فنقوم بتناول طعام كل 3 ساعات لجعل الجسم يحرق بطريقة مستمرة.
11- تناول زبادي بالليمون فى وجبة العشاء لكى تعمل على زيادة الحرق فى الجسم وتعمل ايضًا على التخلص من دهون البطن.
12- يجب مضغ الطعام بشكل جيد جدًا لجعل عملية الهضم أسهل.
13- الحرص على تناول الخبر الأسمر الذي يحتوى على عناصر غذائية تعمل على إفادة الجسم أكثر من الخبز الأبيض.

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق