تغذية

اطعمة تحسن الدورة الدموية

اطعمة تحسن الدورة الدموية

اطعمة تحسن الدورة الدموية ، فكر في نظام الدورة الدموية في جسمك مثل Uber يحمل الدم والأكسجين والمواد الغذائية في جميع أنحاء الجسم. انسداد الشرايين واللويحات يسبب “اختناقات مرورية” ، مما يؤدي إلى تأخير وصول الدم إلى أعضائك. قد تشعر بالوخز أو الخدر أو تشنجات العضلات نتيجة لذلك ، ولكن هذه الأطعمة والتوابل يمكن أن تساعد.

الشوكولاته الداكنة

هل تساءلت عن كيفية تحسين الدورة الدموية؟ الوقت للتوقف عن الشعور بالذنب حول تناول الشوكولاته. لديك إذن من ستيفن غندري ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب قلب ومدير مركز الطب التصالحي في بالم سبرينجز ومؤسس ملاحق Gundry MD. “في الاعتدال ، والشوكولاته الداكنة هي إضافة رائعة لنظامك الغذائي ،” كما يقول. “تظهر الشوكولاتة الداكنة لمساعدة الجسم على إنتاج أكسيد النيتريك الذي يلعب دورًا مهمًا في حماية القلب والأوردة”. يتم تحميل الكاكاو بمضادات الأكسدة التي تساعد في التحكم في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، وتحسين تدفق الدم. يقول الدكتور غروندي لاختيار الشوكولاته السوداء التي لا تقل عن 72 في المئة من الكاكاو للحصول على أفضل تأثير.

الكركم

أظهرت دراسة أن الكركم ، المعروف أيضاً باسم “التوابل الذهبية في الهند” ، هو جوهرة لحفظ الشرايين دون تحفيز وتحسين الدورة الدموية ، وذلك بفضل الكركمين الكيميائي الذي يعطيها لونها. وفقا للدكتور Gundry ، ومع ذلك ، الكركم هو التوابل صعبة. “إنه في الواقع يمتص بشكل سيء من تلقاء نفسه ، ما لم يتم مزجه مع البيوبرين ، وهو مركب موجود في الفلفل الأسود” ، كما يقول الدكتور غراوند. حله: تناول الكاري مرة واحدة في الأسبوع ، والذي يحتوي على كل من الفلفل الأسود والكركم. جرب هذه الأطعمة العشرين الأخرى التي يمكن أن تساعد في تجفير الشرايين.

سمك السالمون

سمك السلمون ، سمك السلمون المرقط ، والرنجة ، والسردين ، والتونة البكورة ، والماكريل غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعتبر ضرورية للصحة العامة. كيف تحسن الدورة الدموية عن طريق تناول السمك؟ توصي جمعية القلب الأمريكية بحصتين في الأسبوع. تشير الأبحاث إلى أن نقص حمض أوميغا -3 الدهني يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية. يقول بروك بروك ، MS ، RD ، CDN ، من Reversage Nutrition ، إن السلمون ، المشهور بأوميجا -3 ، يحتوي على خصائص تمييع الدم الطبيعي وتأثيرات التخثر. “هذا يسمح بتحسين الدورة الدموية لجسمك بالكامل” ، كما تقول. ينصح Alpert باختيار سمك السلمون الذي يتم اصطياده في البرية كلما أمكن ذلك.

عصير البنجر

ربما تكون قد قرأت أن البنجر رائع للرياضيين لأنهم غنيون بالنترات ، مما يساعد على زيادة تدفق الدم والحصول على الأوكسجين إلى العضلات بشكل أسرع. يعد شرب عصير البنجر طريقة ممتازة لتحسين الدورة الدموية ، حتى لو لم تكن تدريباً رياضياً للألعاب الأولمبية. “لقد أظهرت بعض الدراسات أن استهلاك واحد إلى كوبين من عصير البنجر يوميا يقلل من ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وتحسين أداء المشي في المرضى الذين يعانون من مرض الشريان المحيطي الذين يعانون من الألم في الساقين أثناء المشي” ، يقول ستيفن هيرتزلير ، دكتوراه ، RD ، كبير المسؤولين العلميين في شركة EAS Sports Nutrition. تحقق من هذه الأطعمة الأخرى 23 التي تساعد على خفض ضغط الدم.

فلفل حريف

تشير الدراسات إلى أنه عندما يحظى بعض الناس بالحماس ، فإنه يفيد في الدورة الدموية. “تساعد فلفل كايين على تعزيز الشرايين والأوعية الدموية ، مما يسمح للدم بالتدوير بشكل أكثر كفاءة حول الجسم” ، كما تقول عالمة التغذية جولين غورينغ. على الرغم من أن الفلفل الأحمر يستخدم تقليديًا في أطباق اللحوم واللحوم ، إلا أن غورينج يقترح إضافة رشة من الكايين إلى عصير الفاكهة. “إن حساء الفلفل الحار يحضر أي طبق حلوة لنكهة حلوة الذواقة ،” كما تقول. احترس من هذه العلامات الصامتة لديك انسداد الشرايين.

الفجل

من السهل أن تمر بالفجل عندما تتسوق لشراء الخضراوات: فهي مشهورة بالمرارة وغالباً ما يُنظر إليها على أنها مجرد قمة. إذا كنت تتساءل عن كيفية تحسين الدورة الدموية ، فيمكنك إضفاء مظهر آخر على هذه الجمال الأحمر المشرق. “إن الفجل غني بالمعادن ، بما في ذلك البوتاسيوم ، الذي يساعد على تطبيع ضغط الدم وزيادة الدورة الدموية” ، كما تقول جاكلين أرنيت النهار ، وهي اختصاصية تغذية مسجلة في TelaDietitian. كل نصف كوب من شرائح الفجل تحتوي على 135 ملغ من البوتاسيوم خفض ضغط الدم. إذا كان ضعف الدورة الدموية يجعلك بارداً ، فإليك طريقة تدفئة اليدين والقدمين الباردة.

الفلفل الحار

إذا كانت فلفل أخضر خفيف معتدلًا مثلما تحصل عليه ، فقد تحتاج إلى تدريب حواس التذوق لديك لتتمتع بقليل من الحرارة. يقول أرنِت النهارر: “تعطي الفلفل الحار ضربة للدم ، مما يزيد من الدورة الدموية حول الجسم”. لاحظت البحوث التي أجرتها الأكاديمية الصينية للعلوم الطبية أن ما يقرب من نصف مليون رجل وامرأة على مدى سبع سنوات ، ووجدوا أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الفلفل الحار عدة أيام في الأسبوع لديهم خطر الموت بنسبة 14 بالمائة – بما في ذلك من أمراض القلب والسرطان. تأخذ خطوات الطفل وإضافة القليل من الفلفل الحار مكعبات لتحريك المقلية أو الفلفل الحار ، أو بخ قطرة أو اثنين من صلصة سريراتشا على البيض الخاص بك.

الكرنب

إذا لم تسمع بما فيه الكفاية عن اللفت ، إليك سبب آخر لإضافة السوبرفوود إلى نظامك الغذائي: يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية. يقول أرنِت النهار: “إن Kale استثنائي في تجديد خلايا الدم الحمراء ويزيد من قدرة الدم على نقل المزيد من الأكسجين حول الجسم”. كالي غنية بالفوليك ، والتي تظهر الدراسات قد تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع. احترس من هذه العلامات 11 الصامتة من مشكلة في القلب يجب أن لا تتجاهلها.

التوت أكي

التوت هي سوبرفوود آخر الذي يرقى إلى مستوى الضجيج. ووفقًا لأرنيت النهار ، فإن هذه العجائب الصغيرة لها ستيرولات نباتية قوية (مادة موجودة بشكل طبيعي في الحبوب والمكسرات والبذور والفاكهة والبقوليات) التي تخفف الأوعية الدموية وتحسن الدورة الدموية. كما أنها غنية بفيتامين أ والبوتاسيوم.

قهوة

حان وقت الاستيقاظ وشم القهوة – وتحسين الدورة الدموية في نفس الوقت. تقول جمعية القلب الأمريكية أن شرب القهوة المعتدل (واحد إلى كوبين في اليوم) ليس ضارًا. في الواقع ، أظهرت دراسة أن أولئك الذين يشربون كوبًا عاديًا من جو كان لديهم زيادة في تدفق الدم بنسبة 30٪ خلال فترة 75 دقيقة مقارنةً بمن أوقفوا تناول الكافيين.

ثوم

قد تضطر إلى شراء المزيد من غسول الفم ، ولكن قد يكون من المفيد لو كنت جادًا في تعلم كيفية تحسين الدورة الدموية. يحتاج دماؤك إلى الدوران بحرية في جميع أنحاء الأوعية دون التعرض للتشظيح أو الشرايين المسدودة. تشير الدراسات إلى أن استهلاك فصوص الثوم يمكن أن يساعد في منع انسداد الشرايين. يقول الدكتور كارلتون أبرامز: “من السهل أن يكون هناك فصين إلى ثلاثة فصوص يوميًا”. ستحصل على أقصى استفادة من فصوص الثوم في حالة تحطيمها أو الضغط عليها قبل الطهي. بعد ذلك ، تعلم أفضل الأطعمة لتناول الطعام إذا كنت تريد تجنب انسداد الشرايين.

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق